Interoception – den 8. sans og kroppens indre signaler

Nogle sanser fortæller os om verden omkring os. Interoception retter opmærksomheden den anden vej – mod kroppens indre.

Sult, tørst, mæthed, åndedræt, puls, temperatur og spænding er eksempler på signaler, der kan indgå i den interoceptive oplevelse.

Hvad er interoception?

Interoception er kroppens registrering af sin indre tilstand. Signalerne kommer fra flere organsystemer og bearbejdes i nervesystemet, så vi får en oplevelse af, hvad der foregår indeni.

Interoception kaldes undertiden den 8. sans, fordi den supplerer de fem klassiske sanser samt balance og proprioception.

Livets snavs på den indre sans

Hverdagen kan gøre de fine kropssignaler svære at opdage. Opmærksomheden er rettet mod opgaver, skærme, samtaler og planer, mens kroppens beskeder først bliver tydelige, når de bliver kraftige.

Her handler arbejdet om at opdage tidligere og mere præcist – uden straks at fortolke.

5 øvelser der træner interoceptiv opmærksomhed

1. Mærk åndedrættet

Registrér hvor bevægelsen er tydeligst lige nu: næse, brystkasse, mave eller ryg.

2. Undersøg temperatur

Hvor i kroppen føles der varmt? Hvor føles der køligt?

3. Læg mærke til sult og mæthed

Prøv at beskrive de første tegn konkret, før du sætter en forklaring på dem.

4. Find spænding og afspænding

Gå gennem kroppen og registrér steder med høj og lav muskelaktivitet.

5. Sammenlign før og efter bevægelse

Gå en kort tur og mærk derefter åndedræt, puls, varme og tyngde i kroppen.

Fra kropssignal til ord

Et vigtigt skel er forskellen mellem sansning og fortolkning. “Tryk i maven”, “varme i brystet” eller “spænding i kæben” beskriver en sansning. Forklaringen på, hvad den betyder, kommer bagefter.

Prøv derfor spørgsmålene: Hvad mærker jeg? Hvor mærker jeg det? Har det en form, temperatur eller bevægelse? Ændrer det sig?

Interoception og den 6. sans

Indre kropssignaler kan nogle gange være en del af det, vi i daglig tale kalder en mavefornemmelse. På siden Den 6. sans – intuition ser vi nærmere på forskellen mellem kropslige signaler, erfaring og intuitiv oplevelse.

Krystaller til interoception

En krystal kan bruges som et enkelt anker for opmærksomheden. Hold for eksempel ametyst, bjergkrystal, månesten eller labradorit i hånden, mens du mærker kroppen.

Stenens opgave er enkel: at minde dig om, at du lige nu undersøger det, der allerede foregår indeni.

Krystallerne bruges her som sanseobjekter, symboler og fokuspunkter.